ฟุตบอล Strength Workouts — Reps กี่คน?

คำถามในสิ่งที่ตั้งและ reps ควรจะทำในฟุตบอลความแรงของการออกกำลังกายการฝึกอบรมก็น่าจะสับสนเพียงเกี่ยวกับผู้เล่นทุกหนุ่มออกมี ซึ่งเป็นจริงอย่างง่ายน่ารัก แต่ก็ถูกซับซ้อนโดยผู้ที่มีความคิดที่ไม่มีวิธีการได้รับมากขึ้นสำหรับฟุตบอล

ถ้าฉันอ่านโพสต์ฟอรั่มอีกหนึ่งที่เขียนโดยคนที่แต่งตัวประหลาดที่มีประสบการณ์การฝึกอบรม 3 สัปดาห์ที่พูดกันว่ากี่ reps พวกเขาควรจะทำ, ฉันจะกรีดร้อง

Football

คุณจะกำหนดจำนวนชุดและ reps ที่คุณควรทำในฟุตบอลของคุณได้อย่างไรworkouts?

ประการแรกคือเป้าหมายของคุณคืออะไร หากคุณกำลังฝึกหนักและความพยายามในการทำแม็กซ์ (มากยกของหนัก, กระทำโดยทั่วไปสำหรับ reps ต่ำมาก) การทำงาน reps ควรจะ 1 — 4 วันก่อนผมเห็นเด็กเขียนว่าความพยายามในการทำงานของเขาสูงสุดคือ 3 x 10 นี้เพื่อให้ห่างไกลจากจุดของการทำผมว่ามันน่าหัวเราะ

จำไว้ว่าคุณมีการฝึกอบรมสำหรับฟุตบอลไม่เพียงให้เหมือนนักเพาะกาย! ยกของหนักจะให้มองที่คุณต้องการพร้อมความแรงและความเร็วที่คุณต้องการสำหรับฟุตบอล หากคุณต้องการได้รับมากขึ้นสำหรับฟุตบอลที่ดีกว่าการลงทุนในบางครั้งบางงานความพยายามสูงสุดร้ายแรง

สิ่งที่สร้างความสับสนผู้เล่นฟุตบอล (และนักกีฬาสาวอื่น ๆ ) เป็นที่ออกกำลังกายเน้นหลักมากที่สุดข้อมูลเกี่ยวกับชุด reps สูง สไตล์นี้จะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่จะไม่ทำมากเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของคุณ อุดมคติของคุณจะมีช่วง reps ทั้งสูงและต่ำ

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงก็ง่าย ทำงานได้สูงสุดชุด 1 — 4 reps สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะสามารถบิตซับซ้อนมากขึ้น

ปริมาณความหนาแน่นและกฎของ 24

เมื่อมาถึงการวัดระดับเสียงสำหรับกำไรกล้ามเนื้อผมต้องการจะใช้"กฎของ 24"เป็นฐานของฉัน. ขณะที่เรามักจะมุ่งเน้นไปที่ได้รับความแข็งแกร่งมากที่สุดนอกจากนี้ยังต้องได้รับการใหญ่สำหรับฟุตบอล

โดยทั่วไปกฎของ 24 หมายถึงว่าผลิตภัณฑ์ของชุดและ reps ของคุณจะออกมาถึง 24 รวมทั้งหมด ตัวอย่างเช่น 3 x 8

คุณสามารถใช้กฎเป็นแนวทางขั้นพื้นฐานจะไม่กฎอย่างหนักและรวดเร็ว บางครั้งคุณอาจมาในภายใต้ 24 reps และคุณมักจะทำทางเกินกว่า 24 แต่นี้ควรจะมีจุดมุ่งหมายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเริ่มต้น

คุณจะได้รับถึง 24 reps ในหลายวิธี

o 3 x 8
o 8 x 3
o 4 x 6
o 6 x 4
o 5 x 5 (ใช่เป็น 25 แต่ความคิดจะเหมือนกัน)
o 2 x 12
o 12 x 2

โปรดทราบว่า 12 x 2 สามารถนำมาใช้สำหรับช่วงหนักหรือเป็นพื้นฐานสำหรับการทำงานความเร็วของคุณ

ถ้าคุณติดกับกฎของ 24 สำหรับการออกกำลังกายและรวมความช่วยเหลือที่มีจำนวนมากเคลื่อนไหวหนักสาร,, คุณจะยิ่งใหญ่ขึ้นและแข็งแกร่งสำหรับฟุตบอลในระยะเวลาอันรวดเร็ว

ฟุตบอล Strength Workouts — Reps กี่คน?

Related : ผลบอลสด sd1300is Review at blogger Main-knowledge Main-knowledge

About mainknowledge

i like movies.
This entry was posted in Uncategorized and tagged , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s